wlww.ru

Спортивные Напитки

    Здоровье - Общественного Здравоохранения - Спортивные Напитки

    Nek1tka | Просмотров: 269









    Когда мы будем пить, чтобы избежать обезвоживания, повышения эффективности нашей работы, и помощи нашего восстановления. Проверьте видах спортивных напитков и что они делают.










    Вы и rsquo;повторно введя четыре часа вашего марафона. Как работать на станции скорой помощи ваш первый импульс состоит в том, чтобы проглотить как можно больше воды.  но все, что воды могли бы сделать больше вреда, чем пользы, разбавляя ваши уровни натрия . А что–это альтернатива? Узнайте о различных видах спортивных напитков и повысить вашу производительность тренировки и восстановления.
    Многие спортсмены выбирают спортивные напитки, поскольку они содержат электролиты, которые борются с обезвоживанием и углеводы, которые дают энергию. Углеводы также увеличивают количество натрия, что тело поглощает, которые помогают нам сохранить больше воды.
    Три вида спортивных напитков
    Спортивные напитки можно разделить на три категории: изотонический, гипотонический и гипертонический. Каждый из них имеет разный процент углеводов и электролитов для удовлетворения потребностей различных типов упражнений.
    Изотонические напитки поддерживают баланс электролитов для регидратации и углеводов для энергии и являются наиболее распространенными спортивные напитки для спортсменов.
    Гипотонические напитки имеют низкий уровень углеводов. Их основной целью является скорейшее восстановление водного баланса.
    Гипертонический и nbsp;напитки содержат высокий уровень углеводов, которые дают заряд энергии, а не увлажнение. Они хороши для послетренировочного восстановления или для получения энергии во время ультра-дистанциях.
    Преимущества предгидратация
    Prehydrating около четырех часов перед тренировкой позволяет организму поглощать жидкость и избавиться от любой лишней. Пить изотонический напиток около 30 минут перед тренировкой также может быть полезно. Натрия позволяет организму сохранить больше жидкости, стимулируя жажду, а углеводы дают заряд энергии.
    Слишком много хорошей вещи
    Hyperhydrating не рекомендуется, поскольку она разбавляет натрий в организме и может привести к серьезной болезни или смерти. В частности, слишком много пил, кажется, опасно для медленных бегунов-марафонцев (четыре часа или больше), потому что они меньше потеют, чем быстрее бегунов, но все еще потребляют много воды и гипотонические напитки.
    Толчок сок
    Спортсмен может также выбрать, чтобы получить толчок от пить фруктовый или овощной сок. Попробуйте смешать 2 чашки (500 мл) несладкого апельсинового сока с таким же количеством воды и примерно от 1/4 до 1/2 чайной ложки (1-2 мл) соли.
    Если Вы не хотите побриться минут или секунд от вашего времени, считают свекольный сок. Свекольный сок был найден, чтобы увеличить производительность в велосипедистов на 2. 8%, когда они выпили 2 чашки (500 мл) до времени судебного разбирательства. Свекольный сок также снижает отдыхая кровяное давление, а также количество кислорода, необходимого, чтобы делать упражнения, включая упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба.
    Кокосовая вода также может быть спортивный напиток суперзвезда, продвижение всего тела регидратации. В недавнем исследовании натрия, обогащенная кокосовой водой лечить обезвоживание привезли из-за упражнение так же эффективно, как коммерческие спортивные напитки.
    Энергия держит вас на пути
    Решение пить во время события во многом зависит от его продолжительности. Бывший Олимпийский Бегун Нэнси Tinari чувствовал, что она, как правило, не с’т нужно остановиться, чтобы выпить. Она говорит, и ldquo;так как мой главный дистанцию 10к, я редко пил во время гонки. И единственный раз я пил во время тренировки был чрезвычайно жаркий день. »из
    При определении сколько пить во время тренировок, имейте в виду, что потребности в жидкости и энергии существенно различаются в зависимости от личности и rsquo;ы телосложение, уровень физической подготовки, и уровень потоотделения, а также от типа деятельности и погодных в вопрос.
    Однако, есть общие руководящие принципы вы можете следовать. Если тренировка длится час или больше, принимая во углеводов (от 1 до 2 унций/30 до 60 г в час) будет держать вас происходит. Ищите напитки с 6 до 8% углеводов; более 8% Не рекомендуется во время тренировки (если это не экстремальные события, такие как ультра-гонка на выносливость), потому что высокий уровень углеводов предотвращает тело от поглощения жидкостей.
    Когда спортсмены должны приложить немало умственных сосредоточиться на задаче, например, при игре в гольф, они могут извлечь выгоду от употребления кофеина до и во время деятельности. Также, недавние исследования показали, что велосипедисты, которые пьют энергетические напитки с кофеином перед тренировкой может улучшить свои показатели.
    Не все напитки созданы равными
    При достижении на спортивный напиток, имейте в виду, что, хотя все они содержат углеводы и электролиты, количество и качество не могут быть одинаковыми.
    В одном исследовании сравнивали две коммерческие спортивные напитки и обнаружили заметные различия в результате выступлений. Напиток, который производят лучше беговая дорожка раз содержит глюкозы полимера—не сложный углевод, который усваивается и используется организмом более эффективно, чем простой сахар. Напиток также содержатся фруктоза, декстроза, натрия, калия, аминокислот, а также витамины B и C.
    Пост-тренировочного восстановления
    После жесткой тренировки организму нужны электролиты на замену жидкости, а также углеводов и белка, чтобы помочь мышцам resynthesize гликогена.
    Недавние исследования выявили альтернатива коммерческим гипертонические спортивные напитки: обезжиренное шоколадное молоко. Это запасы углеводов, белков и аминокислот, при замене электролитов (и есть дополнительный бонус широкое обращение). Один из экспертов рекомендует пить в эквиваленте 50 процентов сожженных калорий, около 20 до 30 минут после тренировки.
    Прислушайтесь к своему телу
    Это и rsquo;ы лучше прислушиваться к своему организму и пейте только тогда, когда хочу пить, а не следовать установленному режиму питья . Чтобы оценить ваш уровень увлажнения вы можете использовать свой выход мочи в качестве руководства или сравните свой вес до и после тренировки.
    Все это эксперименты должно быть сделано во время подготовки трассы. и ldquo;никогда не пробуйте ничего нового в день гонки и травматологии; настоятельно призывает Tinari.



    Краткое справочное руководство
    Перед тренировкой
    Во время тренировки
    После тренировки


    электролиты
    натрия поможет организму сохранить жидкость
    и nbsp;
    ?
    ?


    углеводы
    ?

    ?


    белка
    и nbsp;
    и nbsp;
    ?


    кофеин
    ?
    ?
    и nbsp;


    изотонические напитки
    ?
    ?
    ?


    гипотонические напитки
    и nbsp;
    при быстрой регидратации необходимо без заряд энергии
    при необходимости быстрой регидратации


    гипертонические напитки
    и nbsp;
    для энергии во время гонки на выносливость
    ?


    шоколадное молоко
    и nbsp;
    и nbsp;
    ?


    свекольный сок
    ?
    и nbsp;
    и nbsp;


    натрия, обогащенная кокосовой водой
    и nbsp;
    и nbsp;
    для регидратации








    Комментарии


    Ваше имя:

    Комментарий:

    ответьте цифрой: дeвять + пять =



    Спортивные Напитки
Спортивные Напитки Спортивные Напитки